【SHAPE-UP！】バイシクルクランチ

皆さんこんにちは。ゲンさんです。暑い日が続いていますが皆さんいかがお過ごしでしょうか？今日は道具を使わない簡単な運動をご紹介します。

※運動をする時は、必要に応じてクーラーを使用する、適度な水分補給を心がける等、熱中症には十分ご注意ください。

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「バイシクルクランチ」

その名のとおり、自転車をこぐような動きをする運動です。

【やり方】

1.仰向けに寝転び、ふくらはぎが地面と平行になるように膝を上げます。
腕は頭の後ろに組み、上半身はおへそを覗き込むように、軽く起こします。

2.右の足を伸ばしながら、左の足を胸にひきつけます。
同時に、上半身をひねりながら、右ひじを左ひざに近づけます。

※脇をできる限り開いておくと、体を大きくひねることができます。

3.反対側も同じように。

この運動は、お腹の中央にある腹直筋、横にある腹斜筋に作用して、ウエストを引き締める効果があるといわれています。また、上半身と下半身を繋いでいる腸腰筋というインナーマッスルにも効くので、姿勢を安定させたり、腰痛の防止にも効果があるそうですよ！

少しつらいですが、まずは20回からLet’s try!